HERRAMIENTAS DE VIDA. El Abrazo

HERRAMIENTAS DE VIDA
El Abrazo


Artículo de Oscar Ramos (coach). Para la Revista Mi Pueblo. Sección Herramientas de Vida



“Aún siento el sonido de nuestro corazón, tu voz, tu calidez y el amor compartido, la estación de tren fue testigo de nuestra separación física, más tu abrazo, aún vive conmigo…”
                        Anónimo


Dice el terapeuta y escritor Jorge Bucay que la riqueza de los amigos reside en la calidad de sus abrazos. Ante un gesto en apariencia tan simple, encontramos un tipo de comunicación que va más allá de lo puramente emocional.

Fue la Universidad de Duke la que demostró como las personas necesitamos recibir abrazos y caricias desde que nacemos para crear neuronas, puesto que el contacto físico no sólo juega un papel muy importante en el desarrollo neuronal, sino que evita mueran prematuramente.

Neurocientíficos de la universidad de Carolina del Norte ratifican las investigaciones anteriormente realizadas y lanzan uno de los más completos estudios hasta la fecha. Postulan que cuando abrazamos a otras personas, generamos oxitocina, serotonina y dopamina. Los efectos físicos se traducen sobre todo en la estimulación del proceso de transportación del oxígeno a los tejidos; esto implica reducción de la presión arterial, ralentización del envejecimiento celular, mejora o eliminación de contracturas musculares y aumento de la producción de glóbulos blancos y por ende el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. Tras la activación fisiológica llega el equilibrio a nuestro sistema nervioso, que conlleva la reducción del estrés, la apatía, la ira y la ansiedad, así como la generación de confianza, seguridad, autoestima, protección y fortaleza, hasta tal punto que una buena educación en abrazos disminuye el riesgo de aparición de demencia en la edad adulta.

Hace años tuve una compañera de trabajo que pretendía crear un club del abrazo. La idea, a priori ridícula, se fue materializando poco a poco hasta contagiar a unas 30 personas, devolviendo la frescura a un grupo viciado por el tiempo y los egos. Investigué y descubrí los trabajos de la psicóloga Kathleen Keating y de Mata Amritanandamayi Devi, más conocida como Amma o madre, la maestra hindú que lleva dados más de 30 millones de abrazos por todo el mundo difundiendo su mensaje de amor, servicio y compasión.

El gesto del abrazo podemos ejecutarlo desde el límite o la distancia hasta la unión o intimidad. Yo hoy elijo aprender a entregarme. He vivido y observado desde el abrazo de “machito” con enérgicos golpes en la espalda y ligero retraimiento de la pelvis, el abrazo de los “inseguros” con palmeteos o pequeñas friegas o giros quizá en círculo en la espalda contraria, hasta llegar al abrazo de “corazón”. Aunque hay variantes lo defino cuando al acercarte mi brazo derecho se sitúa por encima de tu izquierdo y mi izquierdo por debajo de tu derecho. Los cuerpos se unen, se entregan, la respiración se acompasa y la conexión queda establecida. Da igual se trate de tu mejor amigo, tu pareja, tu hermano pequeño, tu amante, un desconocido o tus padres. Dependiendo del acuerdo mutuo puede durar desde 10 a 1000 segundos y terapeutas y practicantes determinan que son necesarios una media de 4 abrazos al día para ser feliz.

Web: www.coachingfuerteventura.com
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Chari: +34 670 831 619
Oscar: +34 676 384 473 


1Motivarte










Publicado en la Revista Mi Pueblo número 70, en este enlace pueden leer la revista:

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Herramientas de Vida - Mindfulness

Herramientas de Vida - Mindfulness

Por Oscar Ramos, para la Ravista Mi pueblo

MotivArte

Al despertarme esta mañana, sonrío. Veinticuatro nuevas horas me aguardan. Prometo vivir plenamente cada instante y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión”

Gatha del despertar del libro “Cincuenta gathas de Du Ti”




Bajo el anglicismo mindfulness, Jon Kabat-Zin,
biólogo molecular de la universidad de Massachusetts, da rigor científico en occidente a esta forma de meditación de origen budista. Referente es también en Europa el monje vietnamita refugiado político en Francia y nominado para el Premio Nobel de la paz en varias ocasiones Thich Nhat Hanh.


Hoy escuchamos de la importancia de esta práctica considerada la columna vertebral de la educación en emociones. Exigida por empresas para la formación en habilidades de liderazgo y de gestión de conflictos, cada vez está más presente en el desarrollo educacional, personal y profesional de nuestro tiempo.

Traducido como “Atención Plena” nos habla del arte de vivir estando plenamente presente, con concentración y plena consciencia; así, cada acción se convertirá en una práctica potenciadora de salud, relajación y optimismo.

Todos nosotros somos capaces de practicar la respiración consciente; inhalo y sé que estoy inhalando, arraigado en el aquí y en el ahora, exhalo y sólo disfruto de ese momento. La práctica de la respiración consciente puede parecer simple, pero el efecto es enorme. Al centrarnos en nuestra inspiración, liberamos el pasado, el futuro y detenemos el pensamiento. Vivenciamos la respiración encontrándonos verdaderamente ahí, vivos, en el instante presente...

Si percibimos en nuestro cuerpo, mente o emociones cierta tensión o dolor, la plena consciencia nos permitirá vivirlo, fluir con él. Lo aceptamos, y a través de nuestro pensamiento creador, lo dejamos pasar eligiendo aprender, comprender, agradecer y disfrutar de algo pequeño y satisfactorio que también está ocurriendo. Como ejemplo de práctica podemos decirnos a nosotros mismos: «Al inhalar, soy consciente de esta tensión o dolor en mi cuerpo; al exhalar, permito que la tensión y el dolor de mi cuerpo se liberen». Esto es una afirmación o “gatha”, componer tus propios gathas adaptados a las circunstancias específicas de tu vida, es una manera simple y eficaz de practicar el mindfulness.

En cada momento del día puedes crear el entrenamiento-hábito necesario; al ducharte, lavarte los dientes, comer, mientras vas a trabajar, paseas, trabajas, estudias o te diviertes, y percibirás una nueva fortaleza en ti para controlar las muchas dificultades que surgen en nuestra vida cotidiana y en la sociedad.


Después llega el hábito, la consciencia de que cada instante de vida es un regalo, y el silencio; sin afirmaciones, sin técnica, sin esfuerzo, silencio, ligereza y libertad.

Estamos tan ocupados que olvidamos lo que estamos haciendo o quiénes somos. ¡Nos olvidamos incluso de respirar!

Descuidamos el mirar y apreciar a quienes amamos hasta que es demasiado tarde, no sabemos cómo entrar en contacto con lo que está pasando dentro y fuera de nosotros mismos. Así que, si te llega lo que estás leyendo, empieza.

Párate, pon el smartphone en silencio, y respira…

Artículo publicado en el número 69 de la Revista Mi Pueblo, en este enlace pueden leer la revista completa:
                                                                                              
https://issuu.com/mipueblofuerteventura/docs/revista_mi_pueblo_fuerteventura_69_

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Herramientas de Vida. La Sonrisa

Herramientas de Vida. La Sonrisa

Por Oscar Ramos. Coach. Para la Revista Mi Pueblo

Esperé pacientemente mientras mi jefe terminaba su perorata acerca de la importancia de inculcar a los trabajadores un exquisito trato al cliente, justo después de echarle una bronca a un compañero delante de clientes y el resto del equipo. Respiré hondo, y utilizando todos los músculos de mi cuerpo, construí una sonrisa…”

Hace mucho tiempo, creo fue finales de los 90, en aquella ya mítica serie americana “Ally Mcbeal” conocí al peculiar personaje que inspiró éste artículo, él lo llamaba “la terapia sonriente”. Hoy para mí es un recurso habitual que transforma estructuras mentales y estados anímicos.

Fue el neurólogo francés Duchenne, conocido por descubrir la distrofia muscular progresiva que lleva su nombre, el primero en dejar estudios acerca de la sonrisa. Mientras realizaba investigaciones acerca de la fisiología de las expresiones faciales en el siglo XIX, describió la hoy llamada sonrisa natural; involucra la contracción de los músculos cigomático mayor y menor cerca de la boca, los cuales elevan la comisura de los labios, y el músculo orbicular cerca de los ojos, cuya contracción eleva las mejillas y produce arrugas alrededor de los ojos.

Este tipo de sonrisa parte del recuerdo de un sentimiento o la visión de una escena de belleza o de amor y hace que generemos las llamadas hormonas de la felicidad (serotonina, endorfina y dopamina).

Aunque Duchenne conocía la dificultad de fingir una sonrisa, instaba a sus discípulos a experimentar. Decía que con un entrenamiento adecuado, pasa de ser voluntaria (tiene origen en la corteza motora) a natural (un impulso generado en los ganglios basales como respuesta a procesos del sistema límbico) y ahí se produce la magia.

Los neurocientíficos actuales han comprobado que quien practica la sonrisa, altera el circuito de la angustia (disminuye el cortisol en sangre, la hormona de la angustia y el miedo) puesto que genera un mensaje al cerebro de que todo está bien, poniendo en marcha la acción fisiológica correspondiente.

Es la base de terapias circulares como la risoterapia, parten de una acción fisiológica que da lugar a un estado emocional que retroalimenta el estado físico y vuelta a empezar.

Hoy te reto a que sonrías. En principio sólo para ti, “cuando brota una sonrisa en soledad, habla la pureza del alma” dice un proverbio chino.

En mi experiencia, no fue tarea fácil. De sentirme estúpido o falso, pasó un tiempo hasta modificar la mueca fingida en expresión facial relajada, transformando un estado anímico de intranquilidad en uno placentero.

La sonrisa crea empatía, damos la bienvenida al otro que nos la devuelve. Nos proporciona sensación de compañía y con ella frenamos los pensamientos negativos. La sonrisa de los felices nos alimenta, llevándola como consuelo a los que sufren, rellena huecos que las palabras no podrían. Es tan contagiosa que es capaz de eliminar la prisa y convertirla en risa.

Experimenta y disfruta. Sonríe…2.png

Artículo publicado en la Revista MI Pueblo Fuerteventura número 68, en este enlace pueden leer la revista completa:

https://issuu.com/mipueblofuerteventura/docs/revista_mi_pueblo_fuerteventura_n___db40c85e753b81
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