Motivarte Coaching Fuerteventura. Aprende a Ser Optimista. Por Óscar Ramos. Coach.

Motivarte Coaching Fuerteventura

Aprende a Ser Optimista

Por Óscar Ramos. Coach.


“El Optimismo es la Fe que conduce al Éxito. Nada puede hacerse sin Esperanza y Confianza” Helen Keller


¿Crees que el optimista nace o se hace? Todos conocemos a alguien que siempre ve el vaso medio lleno o medio vacío, incluso a alguien que ni siquiera ve el vaso...
Como cualquier actitud ante la vida, la epigenética ha demostrado que es posible que se arrastre dentro del material genético, pero para aquellos que quieran desarrollarlo, la buena noticia es que todos podemos entrenar, tal como en el deporte, a nuestro cerebro para ver las cosas bajo un prisma de mayor confianza y alegría, con una lente optimista.

¿Dónde se compra esa lente? En este tiempo que nos está tocando vivir, es muy fácil caer en el miedo; el hastío, la negatividad, la pereza, el desánimo y hasta en la depresión. Si envidias o admiras a esas personas que percibes de naturaleza más feliz, si quieres ser más positivo, dale una oportunidad al trabajo consciente sobre ti mismo, al desarrollo de tu inteligencia emocional, acepta la responsabilidad de ser quién sabes puedes ser, y lánzate a por este objetivo.

Según el investigador de la universidad de Harvard, Shawn Achor, el optimismo, la resiliencia y el apoyo social de las personas es lo que determina hasta el 75% del éxito tanto en el área laboral como en el personal, no tanto su coeficiente de inteligencia o su belleza física. Su estudio, realizado en más de 45 países, señala que el cerebro positivo es 31% más productivo que el negativo, neutro o bajo presión. Da igual se trate de profesiones donde se requiere de mayor capacidad analítica como de mayores habilidades sociales; se trabaja un 37% mejor en ventas, los doctores, son un 19% más rápidos, más precisos y más correctos en sus diagnósticos, si están positivos, que si están negativos, neutros o presionados. Asimismo, los optimistas son más longevos y están mejor valorados como trabajadores y personas. Si encontramos una manera de volvernos más positivos en el presente lograremos mayor éxito al poder trabajar más duro, más rápido y con más inteligencia, repercutiendo en nuestra satisfacción personal.

Hoy te invito a ejercitar este músculo, siendo más feliz desarrollarás el optimismo; empieza por aquello que te motive más, sé valiente y aventúrate a probarlas todas; sus rápidos beneficios te sorprenderán.

1.- Ejercita tu talento: Para empezar con un chute dopamínico, un subidón, practica o perfecciona una habilidad, un don que tienes y que te reporta satisfacción. Si estás de bajón hazlo cada día durante una semana; después puedes pasar a tres veces por semana, será suficiente.

2.- Invierte en ti: El economista Robert Frank expone que gastar dinero en experiencias, sobre todo con otras personas, produce emociones positivas más potentes y duraderas que la compra de objetos materiales. Quizá sea hora de sustituir esa prenda de marca o esa compra innecesaria por algo que te reporte mayor satisfacción a largo plazo.

3.- Practica algún deporte o actividad física: Incorporado a tu rutina, reduce el estrés, mejora la calidad del sueño así como la autoestima, evita la ansiedad y disminuye los síntomas de depresión.

4.- Ilusiónate: Como si escribieras la carta a los reyes magos, escribe 3 cosas que te harían muy feliz y que sabes puedes conseguir aunque hoy sea difícil; un viaje soñado tras la pandemia, esa pareja que anhelas, un reencuentro, etc…

5.- Contagia optimismo a tu alrededor: Como en la terapia sonriente que empiezas haciendo una mueca y engañas al cerebro hasta que sonríe de forma natural esfuérzate en parecer optimista; decora tu lugar de trabajo o estudio con algo que te contagie, admira la belleza en tu paseo diario, regula la cantidad de agresividad y violencia que ves sin filtro en la televisión, potencia el buen rollo en tus reuniones.

6.- Haz una buena acción que te reconforte: Sonja Lyubomirsky descubrió que los efectos son más potentes y duraderos cuando se concentran en una día de la semana. Esta buena acción consciente puede ser desde ceder el paso a alguien, tener paciencia cuando nos cuesta, ser amables, dar una moneda a quien nos lo pide o asistir como voluntario a una ONG.

7.- Medita: La neurobiología ha demostrado que los monjes que han pasado años meditando presentan un crecimiento superior del córtex prefrontal, la parte del cerebro mayormente responsable de la emoción que conocemos como felicidad. Este estudio de Harvard publicado en 2011, demostró que después de 8 semanas de meditaciones diarias ya era detectable un aumento en la densidad de la materia gris del hipocampo de los participantes. Esto implica que la meditación regular establece nuevos caminos neuronales en nuestro cerebro que elevan los niveles de felicidad, disminuyen el estrés y fortalecen el sistema inmunológico
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Herramientas de Vida. La Aceptación. Por Oscar Ramos

Herramientas de Vida. La Aceptación

por Oscar Ramos, Coach. Para la Revista Mi Pueblo




“Señor, concédeme serenidad para ACEPTAR todo aquello que no puedo cambiar, fortaleza para cambiar lo que soy capaz de cambiar y sabiduría para entender la diferencia”


Reinhold Niebuhr (analista político americano)



La Aceptación es un proceso de toma de consciencia, de percepción sin juicio de nosotros mismos, de los demás y de las circunstancias que en este momento nos afecta


Mientras al conformarnos o resignarnos nos sentimos pesimistas, frustrados y víctimas sin salida, con la aceptación la esperanza nos hace más positivos y realistas, cambia el estancamiento por la acción, aumenta nuestra tolerancia y la confianza en que nuevas posibilidades nos esperan.  


Como nota aclaratoria tomemos la diferencia entre dolor y sufrimiento; aceptamos en el momento en que vivimos nuestro dolor, el duelo termina, y podemos seguir con nuestra vida, si no damos ese paso, aparece el sufrimiento y con él la resignación de no merecer otra opción.


Hagamos un pequeño test:
¿Te cuesta trabajo aceptar a tus compañeros de trabajo?
¿Te sientes molesto cuando te critican, aunque la crítica sea constructiva?
¿Cuándo tienes que describirte, piensas en más defectos que virtudes?
¿Consideras que la persona que dice: "así actúo, porque así soy" es una persona que ha logrado aceptarse plenamente? ¿Crees que si te aceptas, dejas de tener la motivación necesaria para cambiar?


Más allá de las respuestas dadas interesa saber primero si el ego intenta mentir para cuidar nuestra autoimagen o si el test nos genera incomodidad, incluso si nos saca de un estado emocional neutro.


La primera aceptación es hacia nosotros, con nuestras virtudes e imperfecciones, viviendo desde la libertad de ser uno mismo, después conviven la aceptación de nuestro entorno y de cada una de las relaciones interpersonales que elegimos establecer. Y ahí llega el lamento de “yo no he elegido esto” y yo te pregunto; ¿eliges vivirlo desde la aceptación o desde la resignación? ¿eliges cambiar hasta borrar de tu vida si fuera necesario aquello que no eres capaz de tolerar?


Y el pez vuelve a morderse la cola. Nos encontramos con el miedo al cambio. El miedo a no saber qué sucederá, la necesidad de buscar la seguridad en cada paso que damos, eso es lo que impide aceptemos la realidad y hagamos algo para salir de situaciones que hoy no sabemos/podemos tolerar. Vivimos desde la resignación, la apatía y el estancamiento.


En este momento histórico el movimiento y los cambios nos definen, nadie nos da la seguridad de que un trabajo o un amor nos vaya a durar toda la vida o de cuanto vamos a vivir… 

                     
Podemos paralizarnos, inmovilizarnos, cerrando el paso al gran mundo de las opciones y alternativas, sin sorpresas, en la rutina, limitándonos como seres humanos, y podemos ACEPTAR, llenar de vitalidad nuestros actos, arriesgándonos, creciendo a cada paso, con nuestros aciertos y nuestros errores, siendo creativos a la hora de buscar nuevas fórmulas, despertando cada uno de nuestros sentidos hasta convertirnos en lo que hoy sólo somos capaces de soñar.

Contacto Motivarte Coaching Fuerteventura
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Artículo publicado en la Revista Mi Pueblo nº 71, en este enlace puedes leer la revista:
https://issuu.com/mipueblofuerteventura/docs/revista_mi_pueblo_fuerteventura_71


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Herramientas de Vida - Mindfulness

Herramientas de Vida - Mindfulness

Por Oscar Ramos, para la Ravista Mi pueblo

MotivArte

Al despertarme esta mañana, sonrío. Veinticuatro nuevas horas me aguardan. Prometo vivir plenamente cada instante y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión”

Gatha del despertar del libro “Cincuenta gathas de Du Ti”




Bajo el anglicismo mindfulness, Jon Kabat-Zin,
biólogo molecular de la universidad de Massachusetts, da rigor científico en occidente a esta forma de meditación de origen budista. Referente es también en Europa el monje vietnamita refugiado político en Francia y nominado para el Premio Nobel de la paz en varias ocasiones Thich Nhat Hanh.


Hoy escuchamos de la importancia de esta práctica considerada la columna vertebral de la educación en emociones. Exigida por empresas para la formación en habilidades de liderazgo y de gestión de conflictos, cada vez está más presente en el desarrollo educacional, personal y profesional de nuestro tiempo.

Traducido como “Atención Plena” nos habla del arte de vivir estando plenamente presente, con concentración y plena consciencia; así, cada acción se convertirá en una práctica potenciadora de salud, relajación y optimismo.

Todos nosotros somos capaces de practicar la respiración consciente; inhalo y sé que estoy inhalando, arraigado en el aquí y en el ahora, exhalo y sólo disfruto de ese momento. La práctica de la respiración consciente puede parecer simple, pero el efecto es enorme. Al centrarnos en nuestra inspiración, liberamos el pasado, el futuro y detenemos el pensamiento. Vivenciamos la respiración encontrándonos verdaderamente ahí, vivos, en el instante presente...

Si percibimos en nuestro cuerpo, mente o emociones cierta tensión o dolor, la plena consciencia nos permitirá vivirlo, fluir con él. Lo aceptamos, y a través de nuestro pensamiento creador, lo dejamos pasar eligiendo aprender, comprender, agradecer y disfrutar de algo pequeño y satisfactorio que también está ocurriendo. Como ejemplo de práctica podemos decirnos a nosotros mismos: «Al inhalar, soy consciente de esta tensión o dolor en mi cuerpo; al exhalar, permito que la tensión y el dolor de mi cuerpo se liberen». Esto es una afirmación o “gatha”, componer tus propios gathas adaptados a las circunstancias específicas de tu vida, es una manera simple y eficaz de practicar el mindfulness.

En cada momento del día puedes crear el entrenamiento-hábito necesario; al ducharte, lavarte los dientes, comer, mientras vas a trabajar, paseas, trabajas, estudias o te diviertes, y percibirás una nueva fortaleza en ti para controlar las muchas dificultades que surgen en nuestra vida cotidiana y en la sociedad.


Después llega el hábito, la consciencia de que cada instante de vida es un regalo, y el silencio; sin afirmaciones, sin técnica, sin esfuerzo, silencio, ligereza y libertad.

Estamos tan ocupados que olvidamos lo que estamos haciendo o quiénes somos. ¡Nos olvidamos incluso de respirar!

Descuidamos el mirar y apreciar a quienes amamos hasta que es demasiado tarde, no sabemos cómo entrar en contacto con lo que está pasando dentro y fuera de nosotros mismos. Así que, si te llega lo que estás leyendo, empieza.

Párate, pon el smartphone en silencio, y respira…

Artículo publicado en el número 69 de la Revista Mi Pueblo, en este enlace pueden leer la revista completa:
                                                                                              
https://issuu.com/mipueblofuerteventura/docs/revista_mi_pueblo_fuerteventura_69_

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