Herramientas de Vida - Mindfulness

Herramientas de Vida - Mindfulness

Por Oscar Ramos, para la Ravista Mi pueblo

MotivArte

Al despertarme esta mañana, sonrío. Veinticuatro nuevas horas me aguardan. Prometo vivir plenamente cada instante y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión”

Gatha del despertar del libro “Cincuenta gathas de Du Ti”




Bajo el anglicismo mindfulness, Jon Kabat-Zin,
biólogo molecular de la universidad de Massachusetts, da rigor científico en occidente a esta forma de meditación de origen budista. Referente es también en Europa el monje vietnamita refugiado político en Francia y nominado para el Premio Nobel de la paz en varias ocasiones Thich Nhat Hanh.


Hoy escuchamos de la importancia de esta práctica considerada la columna vertebral de la educación en emociones. Exigida por empresas para la formación en habilidades de liderazgo y de gestión de conflictos, cada vez está más presente en el desarrollo educacional, personal y profesional de nuestro tiempo.

Traducido como “Atención Plena” nos habla del arte de vivir estando plenamente presente, con concentración y plena consciencia; así, cada acción se convertirá en una práctica potenciadora de salud, relajación y optimismo.

Todos nosotros somos capaces de practicar la respiración consciente; inhalo y sé que estoy inhalando, arraigado en el aquí y en el ahora, exhalo y sólo disfruto de ese momento. La práctica de la respiración consciente puede parecer simple, pero el efecto es enorme. Al centrarnos en nuestra inspiración, liberamos el pasado, el futuro y detenemos el pensamiento. Vivenciamos la respiración encontrándonos verdaderamente ahí, vivos, en el instante presente...

Si percibimos en nuestro cuerpo, mente o emociones cierta tensión o dolor, la plena consciencia nos permitirá vivirlo, fluir con él. Lo aceptamos, y a través de nuestro pensamiento creador, lo dejamos pasar eligiendo aprender, comprender, agradecer y disfrutar de algo pequeño y satisfactorio que también está ocurriendo. Como ejemplo de práctica podemos decirnos a nosotros mismos: «Al inhalar, soy consciente de esta tensión o dolor en mi cuerpo; al exhalar, permito que la tensión y el dolor de mi cuerpo se liberen». Esto es una afirmación o “gatha”, componer tus propios gathas adaptados a las circunstancias específicas de tu vida, es una manera simple y eficaz de practicar el mindfulness.

En cada momento del día puedes crear el entrenamiento-hábito necesario; al ducharte, lavarte los dientes, comer, mientras vas a trabajar, paseas, trabajas, estudias o te diviertes, y percibirás una nueva fortaleza en ti para controlar las muchas dificultades que surgen en nuestra vida cotidiana y en la sociedad.


Después llega el hábito, la consciencia de que cada instante de vida es un regalo, y el silencio; sin afirmaciones, sin técnica, sin esfuerzo, silencio, ligereza y libertad.

Estamos tan ocupados que olvidamos lo que estamos haciendo o quiénes somos. ¡Nos olvidamos incluso de respirar!

Descuidamos el mirar y apreciar a quienes amamos hasta que es demasiado tarde, no sabemos cómo entrar en contacto con lo que está pasando dentro y fuera de nosotros mismos. Así que, si te llega lo que estás leyendo, empieza.

Párate, pon el smartphone en silencio, y respira…

Artículo publicado en el número 69 de la Revista Mi Pueblo, en este enlace pueden leer la revista completa:
                                                                                              
https://issuu.com/mipueblofuerteventura/docs/revista_mi_pueblo_fuerteventura_69_

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Herramientas de Vida. Conectores. por Oscar Ramos

Herramientas de Vida
Conectores


por Oscar Ramos. Coach.

A través de tu limpia mirada me siento capaz de Conectar con todo y con todos, de percibir Unidad donde antes había abismo…” 
MCF


Como hemos comprobado en nuestro proceso de aprendizaje, en muchas ocasiones permitimos que personas tóxicas y circunstancias externas complicadas nos roben la paz y la alegría de estar vivos, y qué es nuestro estado interno y nuestra actitud ante ellas la que puede marcar la diferencia.


Alimentos para el alma, creador de vínculos, enchufes, nexos de amor, links o Conectores, de muchas maneras he oído llamar al conjunto de herramientas que conscientemente utilizamos para transformar nuestro estado mental y/o emocional.


¿ Te has sentido sereno alguna vez al contemplar una puesta de sol dejando atrás tus preocupaciones? ¿Te has sentido renovado tras realizar tu deporte favorito o después de bañarte en el mar? ¿Has creado un vínculo con tu pareja, con un bebé, con una mascota, con una poderosa atracción que te transporta a un estado de plenitud? ¿Has convertido un mal día con un ataque inesperado de risa en bienestar y confianza?

Este tipo de situaciones que ocurren “aleatoriamente” podemos crearlas, provocarlas cada día con disciplinas como la respiración y la meditación. Si realizamos afirmaciones positivas cada mañana, co-creamos un día de emociones y pensamientos reconfortantes, si hacemos ejercicio o cualquier disciplina que trabaje nuestro cuerpo, será nuestra bioquímica interna la que se encargue de ello. Asimismo, agradecer o tener un gesto desinteresado con alguien, crear momentos de complicidad y buen humor, una lectura, una sonrisa, una canción, un mantra o el deleitarnos con la belleza como indicábamos al principio, cualquier conector que elijamos cumple su función; devolvernos la mejor versión de nosotros, y ese cambio está al alcance de todos.

La clave está en el autoconocimiento. Busca en tus acciones cotidianas qué podrían ser para ti conectores y empieza a provocarlos.

El ejercicio de hoy está orientado a encontrar formas de llegar a esos niveles de relajación, optimismo o incluso subidón cuando sea necesario.

Ponte cómodo con la columna vertebral recta y cierra los ojos. Respira lenta y profundamente por la nariz hasta que el cuerpo esté relajado y la mente serena. Visualiza un momento de alegría, de plenitud o de profunda serenidad. Observa dónde estás, explora, si estás sólo o acompañado, el entorno, a qué huele, formas y colores y qué es lo que te ha llevado a sentir lo que sientes. Vuelve a centrarte en la respiración, volviendo al momento presente, comienza a sentir tu cuerpo, a moverte y estirarte poco a poco, finalmente abre los ojos. Anota en un papel seguidamente todo lo que recuerdes. (Si el sentimiento era pura felicidad, puedes repetirlo cada vez que la tristeza o el desánimo te acompañe y recrearte en él).

Con este ejercicio descubrirás cómo operan tus emociones, pensamientos y sentimientos. En ellos aparecerán conectores conocidos y alguno nuevo, acéptalos, forman parte de ti, así que no dudes en usarlos a tu favor a partir de ahora.

Motivarte Coaching Fuerteventura
MotivArte












Publicado en la Revista Mi Pueblo Fuerteventura, edición Junio-2018. Enlace para leer:
https://issuu.com/mipueblofuerteventura/docs/revista_mi_pueblo_fuerteventura_79
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Gratitud. Herramientas de Vida. Por Oscar Ramos

Gratitud

Por Oscar Ramos. Coach
La Gratitud llena de serenidad tu vida, crea vínculos y permite confíes en el ser humano”
MCF

gratitudLa Gratitud es un sentimiento que transforma el estado mental. Cuando damos las gracias a uno mismo y/o a los demás damos valor a cada acción, grande o pequeña, que vivamos. La gratitud disuelve el ego, el resentimiento, el desánimo, la queja y el victimismo en el que caemos con relativa facilidad.

Quizá pensemos en no agradecernos para evitar la soberbia o consideramos no expresar un sincero agradecimiento a alguien por miedo a que se perciba como debilidad o falso halago con interés malsano. En la manera en que lo expresamos está la clave; expresa un acto que ha contribuido a tu bienestar, expresa las necesidades que han quedado satisfechas, expresa los sentimientos placenteros resultado de la satisfacción de esas necesidades.

Si miramos el pasado desde la gratitud, descubrimos como nuestra educación, nuestras fortalezas y debilidades han hecho lo que hoy somos, si no has dado las gracias a tu yo pasado y a las personas que te han ayudado, hoy podría ser ese día… Si en tu presente a lo largo de cada día agradeces a alguien de corazón o si cada noche agradeces todo lo bueno del día (siempre lo hay) pesará más que cualquier problema o preocupación. Si encaras el futuro agradeciendo las oportunidades, tus objetivos se acercarán a ti cada día más. También puedes agradecer a la vida, más allá de creencias espirituales, como reconocimiento a todo lo bueno que existe y a la grandeza de poder experimentar y compartir Amor.

Y aquí hago un paréntesis. Hace ya un año que comencé a escribir en esta revista. Y aprovechando la herramienta de hoy me gustaría compartir mi sentimiento de Gratitud. Me gustaría Agradecer a Ana y al equipo de Mi Pueblo por la confianza depositada en mí, a los comentarios de todos los lectores de la revista, no podría nombrarlos a todos. Como ejemplos a Elena Pérez de Puerto del Rosario, por cada “like” del Facebook y cada palabra de ánimo, a Jose de Gran Tarajal, por expresarme agradecimiento compartiendo cómo un artículo que leyó en una peluquería dice haberle cambiado la vida; a Chari, mi socia, pilar importante en esta aventura y a cada persona que me ha permitido acompañarle en su proceso de cambio, todos son en gran medida responsables de mi satisfacción personal y vocación de ayuda. GRACIAS.

Las palabras pueden ser más o menos bonitas o pueden remover corazón o consciencia, pero una vivencia personal perdura en el tiempo. HOY el reto consiste en dar las GRACIAS: a ti mismo, por que te cuidas, te respetas, te concedes mimos, trabajas duramente o enseñas y aprendes, a quien haya tenido un gesto desinteresado contigo, atrévete a expresarle cómo te ha facilitado el día, y a la vida, a tu Dios o aquello en lo que creas, porque tu fe en ello hace que vivas desde el bienestar.

Artículo publicado en la Revista Mi Pueblo nº 78. Sección Herramientas de Vida, escrita por Oscar Ramos. Coach
PARA LEER ON LINE:
https://issuu.com/mipueblofuerteventura/docs/revista_mi_pueblo_fuerteventura_78


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