Herramientas de Vida - Mindfulness

Herramientas de Vida - Mindfulness

Por Oscar Ramos, para la Ravista Mi pueblo

MotivArte

Al despertarme esta mañana, sonrío. Veinticuatro nuevas horas me aguardan. Prometo vivir plenamente cada instante y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión”

Gatha del despertar del libro “Cincuenta gathas de Du Ti”




Bajo el anglicismo mindfulness, Jon Kabat-Zin,
biólogo molecular de la universidad de Massachusetts, da rigor científico en occidente a esta forma de meditación de origen budista. Referente es también en Europa el monje vietnamita refugiado político en Francia y nominado para el Premio Nobel de la paz en varias ocasiones Thich Nhat Hanh.


Hoy escuchamos de la importancia de esta práctica considerada la columna vertebral de la educación en emociones. Exigida por empresas para la formación en habilidades de liderazgo y de gestión de conflictos, cada vez está más presente en el desarrollo educacional, personal y profesional de nuestro tiempo.

Traducido como “Atención Plena” nos habla del arte de vivir estando plenamente presente, con concentración y plena consciencia; así, cada acción se convertirá en una práctica potenciadora de salud, relajación y optimismo.

Todos nosotros somos capaces de practicar la respiración consciente; inhalo y sé que estoy inhalando, arraigado en el aquí y en el ahora, exhalo y sólo disfruto de ese momento. La práctica de la respiración consciente puede parecer simple, pero el efecto es enorme. Al centrarnos en nuestra inspiración, liberamos el pasado, el futuro y detenemos el pensamiento. Vivenciamos la respiración encontrándonos verdaderamente ahí, vivos, en el instante presente...

Si percibimos en nuestro cuerpo, mente o emociones cierta tensión o dolor, la plena consciencia nos permitirá vivirlo, fluir con él. Lo aceptamos, y a través de nuestro pensamiento creador, lo dejamos pasar eligiendo aprender, comprender, agradecer y disfrutar de algo pequeño y satisfactorio que también está ocurriendo. Como ejemplo de práctica podemos decirnos a nosotros mismos: «Al inhalar, soy consciente de esta tensión o dolor en mi cuerpo; al exhalar, permito que la tensión y el dolor de mi cuerpo se liberen». Esto es una afirmación o “gatha”, componer tus propios gathas adaptados a las circunstancias específicas de tu vida, es una manera simple y eficaz de practicar el mindfulness.

En cada momento del día puedes crear el entrenamiento-hábito necesario; al ducharte, lavarte los dientes, comer, mientras vas a trabajar, paseas, trabajas, estudias o te diviertes, y percibirás una nueva fortaleza en ti para controlar las muchas dificultades que surgen en nuestra vida cotidiana y en la sociedad.


Después llega el hábito, la consciencia de que cada instante de vida es un regalo, y el silencio; sin afirmaciones, sin técnica, sin esfuerzo, silencio, ligereza y libertad.

Estamos tan ocupados que olvidamos lo que estamos haciendo o quiénes somos. ¡Nos olvidamos incluso de respirar!

Descuidamos el mirar y apreciar a quienes amamos hasta que es demasiado tarde, no sabemos cómo entrar en contacto con lo que está pasando dentro y fuera de nosotros mismos. Así que, si te llega lo que estás leyendo, empieza.

Párate, pon el smartphone en silencio, y respira…

Artículo publicado en el número 69 de la Revista Mi Pueblo, en este enlace pueden leer la revista completa:
                                                                                              
https://issuu.com/mipueblofuerteventura/docs/revista_mi_pueblo_fuerteventura_69_

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Herramientas de Vida. La Sonrisa

Herramientas de Vida. La Sonrisa

Por Oscar Ramos. Coach. Para la Revista Mi Pueblo

Esperé pacientemente mientras mi jefe terminaba su perorata acerca de la importancia de inculcar a los trabajadores un exquisito trato al cliente, justo después de echarle una bronca a un compañero delante de clientes y el resto del equipo. Respiré hondo, y utilizando todos los músculos de mi cuerpo, construí una sonrisa…”

Hace mucho tiempo, creo fue finales de los 90, en aquella ya mítica serie americana “Ally Mcbeal” conocí al peculiar personaje que inspiró éste artículo, él lo llamaba “la terapia sonriente”. Hoy para mí es un recurso habitual que transforma estructuras mentales y estados anímicos.

Fue el neurólogo francés Duchenne, conocido por descubrir la distrofia muscular progresiva que lleva su nombre, el primero en dejar estudios acerca de la sonrisa. Mientras realizaba investigaciones acerca de la fisiología de las expresiones faciales en el siglo XIX, describió la hoy llamada sonrisa natural; involucra la contracción de los músculos cigomático mayor y menor cerca de la boca, los cuales elevan la comisura de los labios, y el músculo orbicular cerca de los ojos, cuya contracción eleva las mejillas y produce arrugas alrededor de los ojos.

Este tipo de sonrisa parte del recuerdo de un sentimiento o la visión de una escena de belleza o de amor y hace que generemos las llamadas hormonas de la felicidad (serotonina, endorfina y dopamina).

Aunque Duchenne conocía la dificultad de fingir una sonrisa, instaba a sus discípulos a experimentar. Decía que con un entrenamiento adecuado, pasa de ser voluntaria (tiene origen en la corteza motora) a natural (un impulso generado en los ganglios basales como respuesta a procesos del sistema límbico) y ahí se produce la magia.

Los neurocientíficos actuales han comprobado que quien practica la sonrisa, altera el circuito de la angustia (disminuye el cortisol en sangre, la hormona de la angustia y el miedo) puesto que genera un mensaje al cerebro de que todo está bien, poniendo en marcha la acción fisiológica correspondiente.

Es la base de terapias circulares como la risoterapia, parten de una acción fisiológica que da lugar a un estado emocional que retroalimenta el estado físico y vuelta a empezar.

Hoy te reto a que sonrías. En principio sólo para ti, “cuando brota una sonrisa en soledad, habla la pureza del alma” dice un proverbio chino.

En mi experiencia, no fue tarea fácil. De sentirme estúpido o falso, pasó un tiempo hasta modificar la mueca fingida en expresión facial relajada, transformando un estado anímico de intranquilidad en uno placentero.

La sonrisa crea empatía, damos la bienvenida al otro que nos la devuelve. Nos proporciona sensación de compañía y con ella frenamos los pensamientos negativos. La sonrisa de los felices nos alimenta, llevándola como consuelo a los que sufren, rellena huecos que las palabras no podrían. Es tan contagiosa que es capaz de eliminar la prisa y convertirla en risa.

Experimenta y disfruta. Sonríe…2.png

Artículo publicado en la Revista MI Pueblo Fuerteventura número 68, en este enlace pueden leer la revista completa:

https://issuu.com/mipueblofuerteventura/docs/revista_mi_pueblo_fuerteventura_n___db40c85e753b81
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Herramientas de Vida - El Foco

Herramientas de Vida - El Foco

Por Oscar Ramos (Coach)


“La realidad es infinita y los seres humanos sólo tenemos acceso a un punto de vista, aunque la mente nos genere la alucinación de que podemos ver la realidad en su totalidad. Nuestra percepción no es más que la aproximación a la realidad desde nuestro punto de vista particular, influido a su vez por nuestra experiencia y nuestras creencias.”

Esto es lo que las nuevas paraciencias denominan como “ley de atracción” y la ciencia oficial ha desarrollado en las teorías y terapias cognitivo-conductuales, definiendo “profecía autocumplida o efecto pigmalión”, “efecto del observador” o “foco”.

¿Alguna vez te ha ocurrido que aquello a lo que prestas atención parece multiplicarse en tu día a día? Si tienes intención de comprarte un coche de un modelo, color y marca determinado, ves numerosos coches idénticos por todas partes; piensas en un amigo y te llama, te levantas de mal humor y te dices “voy a tener un día de mierda” y lo tienes. Pareciera que “donde pones tu atención, pones tu energía”.

Y es que cuando las emociones, pensamientos, actitudes y acciones se alinean, nuestro cerebro busca la manera de construir o destruir redes neuronales, para ser coherente con las señales que le enviamos, así lo ha demostrado la neurociencia en estudios recientes.

Esto lleva un entrenamiento, por supuesto, pero existen pruebas fehacientes de que cuando ponemos el foco en crear, construimos estos nuevos puentes neuronales que nos permiten cambiar, modificar hasta nuestro ADN. Esta revolución está provocando cambios en muchas y dispares disciplinas, puesto que en nuestro tan cambiante entorno nos interesa evolucionar en todos nuestros procesos de aprendizaje.

La pregunta sería; y tú… ¿serás suficientemente fuerte para trascender tu entorno y tus costumbres y empezar a utilizar tu poder creador? ¿Eres consciente de dónde hoy pones el foco?

Si quieres que tu vida cambie, cambia tu forma de pensar, sentir y hablar, aprende a mantener, a sustentar ese pensamiento de aquello que quieras obtener en tu vida; pon el foco de atención en tu salud perfecta, en el éxito, en tu felicidad.

No des cabida a pensamientos de limitación, duda o temor, pues cada duda genera un miedo, y permanecer en ella degasta, decide, elige y procura elegir bien.

Sólo el tomar consciencia de cómo funciona nuestro cerebro y cómo operamos cada uno, hace que nos situemos en un estado de atención y decidamos cambiar el menú con que estamos nutriendo al pensamiento. Y esto provoca, más allá de dogmas y teorías, satisfacción.

Como en aquel clásico de Ulises, Itaca no sólo es el destino, es el viaje en sí mismo, y si la alegría de estar vivo, el hacernos responsable de nuestra realidad con optimismo, el agradecimiento y la convicción son tus compañeros de ruta, esta aventura que constituye la vida se convierte en algo sagrado, emocionante y placentero.

Artículo publicado por Óscar Ramos, coach en Motivarte Coaching Fuerteventura, en la Revista Mi pueblo nº 67 en Mayo-2017
puedes leer la revista en el siguiente enlace:
https://issuu.com/mipueblofuerteventura/docs/revista_mi_pueblo_fuerteventuran___
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